¡Este fin de semana hago mi primera maratón!

Cuando decidimos afrontar un reto de este calibre, como es el de una maratón, cuantas más cosas tengamos «atadas» para «el gran día» , mejor.

Pasamos muchos meses preparándonos, y hay que afinar algunos asuntos los días previos, para que podamos disfrutar después de tanto esfuerzo invertido.

En relación a los pies, parte sufridora por excelencia, hay «detalles» a tener muy en cuenta, días antes y el mismo de la carrera:

.La semana de antes, cortate las uñas para evitar que se claven.

.No estrenes zapatillas ni calcetines ese día. No sabrás como se comportarán en tus pies y te pueden dar algún » sustillo».

.Elige unas zapatillas que te vayan bien, y si un modelo te funciona, estas contento, y se adapta a tus necesidades, ¿para que cambiar?.Y cómpralas un poquito más grandes del número que habitualmente llevas en tu calzado de diario. El pie se inflamará y agradecerás ese medio número más.

.De nada te servirá llevar unas zapatillas top, si los calcetines no son los adecuados. Usa unos calcetines técnicos, ajustados y de buen tejido. Esta elección te salvará de tener ampollas, que en ocasiones pueden ser «insufribles».

.Presta atención a como te atas las zapatillas para no dañar el dorso el pie, para no sentir calambres, o un enfriamiento desagradable. Esto puede suceder, si las hecho un acordonado muy fuerte por ese miedo a que se desate o afloje en mitad de carrera. Atalas bien para sentir el pie sujeto y seguro, pero no te excedas con la fuerza.

. Si has acudido a un profesional del pie, te han hecho un estudio de la pisada ,han observado alguna alteración biomecánica de la carrera y te han prescrito  plantillas de correr, úsalas siempre y cuando, no haya sido la semana de antes. Las plantillas adaptadas al deporte son distintas a las del uso diario por muchos motivos. El más obvio es que el gesto de correr requiere un gesto biomecánico diferente. Como con las zapatillas y los calcetines, se necesita tiempo para adaptarse, y el día de la carrera no es el día más adecuado para empezar a probar algo.

.Calienta bien los pies el día de la carrera. Van a estar sometidos a un impacto continuado durante horas, y merecen una especial atención.

.Hidrátalos días antes con cremas específicas para pies, para que la piel tenga elasticidad y no sufra ampollas o grietas.

.Cuidado con los vendajes de última hora si no los has usado antes.

Todos estos consejos van encaminados a la prevención de lesiones habituales  durante la maratón:

-Fascitis plantares.

Uñas encarnadas.

Tendinitis tendón de Aquiles.

Roturas fascia plantar.

-Dolor talones.

Disfunciones del tibial posterior.

-Ampollas.

-Hematomas subungueales.

Los pies son los primeros que van a recibir el impacto del suelo. El primer lugar por el que se trasmitirá, toda la fuerza de reacción de cada uno de los pasos que daremos durante 42,195 km.  Esta fuerza pasará por todas las estructuras de nuestro cuerpo, siendo las articulaciones «puntos de absorción»: tobillos, rodillas, caderas, y finalmente nuestra extensa columna.

Se trabaja mucho para el día de nuestra » maratón»  y todo esfuerzo «preventivo « será poco para llegar a meta: minimizando en todo lo posible el riesgo de lesiones y con la mayor de las sonrisas por el trabajo bien hecho.

 

 

 


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